4 Anzeichen dafür, dass du von der Remote-Arbeit ausbrennst

Die Pandemie prägt weiterhin die Arbeitskultur und untergräbt die Rhythmen, die wir einst kannten. Diese neue Realitätwar nicht nur schlecht. Zum Beispiel die Flexibilität: Rigide Arbeitszeiten gehören vielleicht der Vergangenheit an,da immer mehr Menschen bequem von zu Hause aus und nach ihrem eigenen Zeitplan arbeiten können.

Allerdings birgt die Fernarbeit auch einige Risiken für deine psychische Gesundheit - und es ist wichtig, dass du dirangemessene Grenzen setzt, um dein Wohlbefinden zu schützen.

Wenn die Arbeit mehr Raum in deinem Kopf und in deinem Leben einnimmt, als dir lieb ist, bist du vielleicht kurz davor,auszubrennen. Hier sind vier verräterische Anzeichen, auf die du achten solltest.

1. Du nimmst dir keine Auszeit, obwohl du die Möglichkeit hast

Oft ist Arbeitnehmern gar nicht bewusst, wie viel Zeit und Energie sie für ihre Arbeit aufwenden.Vielleicht geht es dir wie den meisten Fernarbeitern und Fernarbeiterinnen ähnlich - du nimmst dir nicht die Zeit, diedu dir verdient hast.

Ein verräterisches Zeichen für Burnout ist die Weigerung, eine Pause für die Selbstfürsorge einzulegen. Vielleicht hastdu das Gefühl, dass du keine Pause verdienst, weil du dich sonst zurückziehen würdest. Vielleicht willst du dich nichtabmelden und dich der stressigen Realität des Lebens in einer Pandemie stellen.

Wie auch immer, wenn du dir keine Zeit für dich nimmst, bist du wahrscheinlich auf dem Weg zum Burnout.

2. Du nutzt deine Arbeit als Flucht vor dem Stress

Sich mit der Arbeit zu beschäftigen, kann eine willkommene Ablenkung vom Alltag sein, und es ist nicht immer schlecht,wenn man seine Produktivität steigert. Aber irgendwann kommt der Punkt, an dem du der Realität ins Auge sehen musst,auch wenn es dir schwerfällt. Wenn du dich selbst betäubst, indem du auf deinen Computerbildschirm starrst oderpausenlos Meetings planst, verpasst du die Gelegenheit, Probleme zu lösen (oder Probleme zu lösen, bevor sie zuProblemen werden).

Diese Stressfaktoren werden nur grösser, wenn wir sie ignorieren. Wenn du deinen Job als Erholung vom Alltag ansiehst(oder schlimmer noch, wenn du dich hoffnungslos und sinnlos fühlst, wenn du nicht arbeitest), ist es vielleicht an derZeit, eine dringend benötigte Pause einzulegen, um die Dinge anzugehen, die du ignorierst.

3. Dir fehlen Grenzen bei deiner Remote-Arbeitsumgebung

Nicht jeder hat den Luxus eines privaten Büros zu Hause. Dein Küchentisch oder ein behelfsmässiger Schreibtisch in deinemSchlafzimmer kann genauso gut funktionieren wie ein Arbeitsplatz oder ein Büro.

Aber der Mangel an zeitlichen und räumlichen Grenzen ist eine andere Geschichte.

Wenn du ständig versuchst, die Arbeit in zufällige Tagesabschnitte einzubauen (z.B. E-Mails zu checken, während du dirdie Zähne putzt, oder an einem Projekt zu arbeiten, während du einen Film ansiehst), besteht die Gefahr, dass duausbrennst.

Fernarbeit ähnelt viel mehr der Gig-Economy als früher, dank der fehlenden Arbeitsplatzsicherheit und der Flexibilitätbei den Arbeitszeiten. Doch wenn du deinen Job wie einen "Gig" behandelst, obwohl er das nicht ist, kann das deinBerufs- und Privatleben gefährden.

Wenn du deine Arbeit über den ganzen Tag und dein Zuhause verteilst, kann das deine Konzentration stören, deineKreativität unterdrücken und, was am schlimmsten ist, dich langsam ausbrennen lassen. Wenn du dein ganzes Zuhause mitdeiner Arbeit in Verbindung bringst, wird es schwierig, wirklich zu entspannen, wenn du es am meisten brauchst.

Anstatt dein ganzes Zuhause als dein Büro und deinen ganzen Tag als Arbeitstag zu betrachten, solltest du dir einenbestimmten Bereich und eine bestimmte Zeit aussuchen, in der du dich regelmässig zurückziehst.

Grenzen für deinen "Arbeitsmodus" werden deinem Job und deiner geistigen Gesundheit nur gut tun.

4. Du bist besessen von Arbeitsplatzsicherheit

Die öffentliche Gesundheit war nicht der einzige Lebensbereich, der durch COVID-19 in Mitleidenschaft gezogen wurde. Dieschrumpfende Wirtschaft zwang viele Branchen, Mitarbeiter zu entlassen, was zu einem Gefühl der Angst führte.

Unabhängig davon, ob dein Arbeitsplatz sicher ist oder nicht, kann es sein, dass du in "Panikzustände" gerätst, um deineÄngste in den Griff zu bekommen. Es ist sinnvoll, ein bisschen härter zu arbeiten, damit du einen wertvollen Beitrag fürdein Unternehmen leisten kannst.

Aber die Fixierung auf die Sicherheit des Arbeitsplatzes durch härteres Arbeiten hat ihren Preis. Es kostet uns denBezug zur Realität, zu unseren Erfahrungen und zu anderen. Wir sind nicht mehr in der Lage, die Situation zu bewerten,unsere Gefühle zu erkennen und für andere da zu sein. Wir werden gefühllos. Schliesslich brechen wir zusammen, weil wirzu sehr versucht haben, uns zusammenzureissen.

Wenn du deine Arbeit nutzt, um Gefühle der Ohnmacht zu vermeiden, sei vorsichtig. Du kannst vielleicht deinen Jobschützen, aber du wirst dabei dein Wohlbefinden verlieren. Und das ist kein Risiko, das es wert ist, eingegangen zuwerden.

Wie du dich vor Burnout schützen kannst

Das Leben während und nach einer globalen Pandemie ist für uns alle Neuland - und das Schlimmste daran ist, dass esvoller Ungewissheit ist. Man kann mit Fug und Recht behaupten, dass so ziemlich jeder Lebensbereich gestört ist, und werweiss schon, wie lange.

Vielleicht kehrst du bald ins Büro zurück (oder du hast es schon getan). Vielleicht wirst du auf unbestimmte Zeit imHomeoffice arbeiten.

Denke daran: Diese Veränderungen in deiner Arbeitsweise müssen dich nicht aus der Bahn werfen oder deine psychischeGesundheit gefährden. Das Neuland erfordert einfach eine neue Strategie: eine, die dein Wohlbefinden in den Vordergrundstellt, damit du einen sinnvollen Beitrag leisten kannst, egal ob du in einer Kabine oder in deinem Wohnzimmerarbeitest.